Hoeveelheid slaap per leeftijd
Je kind heeft zijn of haar slaap hard nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Baby’s hebben de meeste slaap nodig. Zoveel uur slapen baby’s en kinderen gemiddeld:
- 0-3 maanden: 16 tot 18 uur per dag
- 4-12 maanden: 14 tot 15 uur per dag
- 12-36 maanden: 12 tot 14 uur per dag
- 3-5 jaar: 11 tot 13 uur per dag
- 5-10 jaar: 10 tot 11 uur per dag
- 10-13 jaar: 9 tot 10 uur per dag
De invloed van slaap op de ontwikkeling van je kind
Goed slapen is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor kinderen. Kinderen zijn namelijk volop in ontwikkeling, zowel lichamelijk als geestelijk. Tijdens het slapen maken de hersenen een groeihormoon aan. Dit zorgt bij kinderen voor lengtegroei. Kinderen die te weinig slapen en dus te weinig groeihormoon aanmaken, groeien minder snel. Daarnaast heeft te weinig slaap negatieve invloed op de cognitieve ontwikkeling van kinderen. Omdat ze dagelijks nieuwe dingen leren hebben ze slaap nodig om al die nieuwe informatie goed op te slaan. Wanneer kinderen onvoldoende slapen, kunnen zij zich minder goed concentreren en dat kan invloed hebben op de schoolprestaties.
Tips van BLOS kinderopvang
Slaapt jouw kind slecht? We geven hieronder een paar tips die de nachtrust van je kind verbeteren.
- Creëer ’s avonds rust. Rust en ontspanning zijn belangrijk om goed in te slapen.
- Volg elke avond een vast bedritueel: douchen, tandenpoetsen, instoppen, kletsen, verhaaltje (voor)lezen, dikke kus, licht uit. Door een vaste volgorde aan te houden weet je kind waar het aan toe is.
- Probeer te ontdekken waarom je kind slecht slaapt. Praat erover en ga samen op zoek naar een goede oplossing.
- Het kan helpen een vaste bedtijd te hanteren, ook in het weekend. Vooral bij jonge kinderen kun je merken dat het ritme verschuift, wanneer je kind in het weekend later naar bed gaat.
- Vind je kind het eng om alleen te zijn? Laat dan de slaapkamerdeur op een kier staan, laat een nachtlampje aan of zorg ervoor dat zijn of haar lievelingsknuffel in bed ligt. Een knuffel geeft een gevoel van emotionele veiligheid. Lees er meer over in deze BLOS pluist het uit.
- Eet gevarieerd: kinderen die gevarieerd eten hebben een betere nachtrust. Vermijd daarnaast zo veel mogelijk suiker vlak voor het slapen gaan. Door suikers te eten, stijgt de bloedsuikerspiegel. Voor een goede nachtrust is het belangrijk dat de bloedsuikerspiegel stabiel is.
- Zorg ervoor dat je kind overdag genoeg beweegt zodat het zijn of haar energie kwijt kan en ’s avonds goed moe is.
- Bied je (jonge) kind structuur met de dagritmekaarten van BLOS! Het ritme van de hele dag heeft namelijk invloed op goed je kind ’s nachts slaapt.
- Heeft je kind een nacht goed doorgeslapen? Vertel hem of haar waarom dat zo fijn is. Nu heeft hij of zij energie om de hele dag leuke dingen te doen!
Binnenkort gaat de klok een uur terug. Dat is elke keer weer een beetje wennen. Lees hier hoe je je kind voorbereidt op de wintertijd.